¿Cómo puedo dormir mejor si padezco ansiedad?

 La ansiedad puede dificultar el sueño, ya que produce una activación física y mental que impide relajarse y conciliar el sueño. Para dormir mejor si tienes ansiedad, puedes seguir estos consejos:

• Establece una rutina de sueño regular. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y a facilitar el sueño1.
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• Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol por la tarde y por la noche. Estas sustancias pueden estimular tu sistema nervioso y dificultar el sueño. La cafeína puede permanecer en tu organismo hasta seis horas después de consumirla2.
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• Haz ejercicio físico con regularidad, pero no demasiado tarde. El ejercicio te ayuda a liberar endorfinas y serotonina, que mejoran tu estado de ánimo y tu sueño. Sin embargo, si haces ejercicio cerca de la hora de acostarte, puedes activarte demasiado y tener problemas para dormirte3.
• Crea un ambiente de descanso en tu habitación. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Evita el uso de pantallas emisoras de luz antes de acostarte, como el teléfono, la computadora o la televisión. Estas pantallas pueden alterar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño4.
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• Practica técnicas de relajación antes de dormir. Puedes hacer yoga, meditación, respiración profunda o cualquier otra actividad que te ayude a relajar tu cuerpo y tu mente. Estas técnicas reducen el estrés, la ansiedad y la tensión, que son enemigos del sueño5.
• Evita las siestas largas o tardías. Si te sientes cansado durante el día, puedes tomar una siesta corta de unos 20 minutos, pero no más tarde de las 3 de la tarde. Las siestas largas o tardías pueden afectar a tu ciclo de sueño y dificultar que te duermas por la noche1.
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• Evita comer o beber mucho antes de acostarte. Una comida pesada o picante puede causarte indigestión o reflujo, lo que puede interferir con tu sueño. También debes evitar beber mucho líquido antes de dormir, para no tener que levantarte al baño durante la noche1.

Espero que estos consejos te sean útiles para dormir mejor. Si quieres saber más sobre el sueño y sus beneficios, puedes consultar estos enlaces:

• Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor
• Los 10 mejores trucos para dormir mejor (avalados por la Psicología)
• Dormir bien
• 17 Consejos para dormir mejor y mejorar tu descanso
• Sueño y ansiedad: 9 recomendaciones para dormir bien

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